VÌ SAO CÂN NẶNG KHÔNG ỔN ĐỊNH TRONG NGÀY? KIỂM SOÁT VÀ LÀM CHỦ CÂN NẶNG VỚI NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN
Cân nặng của chúng ta không phải một số cố định mà có thể thay đổi trong ngày, điều này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu không hiểu rõ nguyên nhân và cách theo dõi đúng cách, bạn rất dễ rơi vào trạng thái lo lắng, hoang mang và thậm chí làm sai lệch chiến lược điều chỉnh cân nặng. Hiểu rõ về sự dao động của cân nặng, kết hợp cùng việc sử dụng cân sức khỏe đúng cách sẽ giúp bạn làm chủ hành trình theo đuổi vóc dáng lý tưởng một cách khoa học và hiệu quả hơn.
Cân sức khỏe là một công cụ quan trọng giúp bạn theo dõi tiến trình thay đổi của cơ thể, tạo động lực và điều chỉnh chiến lược cần thiết. Việc kết hợp cân sức khỏe với chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập đều đặn và tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách bền vững và hiệu quả. Cân sức khỏe Nhơn Hòa đồng hành theo dõi, duy trì và hoàn thiện cân nặng lý tưởng, sản phẩm đóng vai trò là cầu nối giúp:
- Theo dõi tiến trình chính xác: Cân sức khỏe đo lường cụ thể, ghi nhận từng thay đổi nhỏ về trọng lượng, cung cấp số liệu giúp bạn biết mình đã tăng - giảm được bao nhiêu kg. Điều này tạo ra động lực thúc đẩy tích cực khi thấy sự tiến bộ rõ rệt qua con số.
- Hiểu rõ cơ thể và điều chỉnh kịp thời: Hiểu rõ hơn về cơ thể và cách cơ thể phản ứng với các thay đổi, khi nhận thấy xu hướng tăng – giảm bất thường, bạn sẽ dễ dàng đánh giá lại chế độ ăn uống, luyện tập để điều chỉnh phù hợp.
-
Vì sao cân nặng không ổn định trong ngày?
Cân nặng của bạn có thể dao động từ 0.5kg đến 2kg mỗi ngày mà không hề liên quan đến mỡ thừa, những nguyên nhân chính phổ biến là:
1. Lượng nước trong cơ thể:
Khi bạn uống nước, cơ thể hấp thụ nước và tạm thời tăng trọng lượng do lượng nước thêm vào.
Thời tiết nóng bức hoặc không uống đủ nước dẫn đến hiện tượng mất nước qua mồ hôi và hơi thở, làm giảm cân nặng tạm thời.
Ăn nhiều muối hoặc thực phẩm chứa natri khiến cơ thể giữ nước, một số loại thuốc/ thực phẩm chức năng khi đưa vào cơ thể gây ra hiện tượng tích nước dẫn đến tăng cân.
2. Thức ăn và tiêu hóa:
Ăn uống: Sau khi ăn, uống, trọng lượng thức ăn và đồ uống đưa vào cơ thể tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng.
Tiêu hóa: Khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định có thể tạo ra những thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng đến cân nặng.
3. Hormone và tâm lý:
Đối với phụ nữ, ở giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone tăng cao, gây tích nước và phù nề.
Stress, thiếu ngủ làm tăng cortisol – hormone gây tăng cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến cân nặng tạm thời.
4. Hoạt động thể chất:
Khi cơ thể thực hiện tập luyện cường độ cao, hiện tượng mất nước sẽ diễn ra mạnh mẽ, cơ thể lúc này giảm khối lượng tạm thời do lượng nước mất đi.
Đối với cơ thể trong giai đoạn phục hồi cơ bắp, cần giữ nước để sửa chữa và xây dựng cơ bắp, cân nặng sẽ có xu hướng tăng lên.
5. Lượng muối và carbohydrate:
Khi ăn mặn, dung nạp một lượng muối lớn là nguyên nhân làm cho cơ thể giữ nhiều nước để cân bằng nồng độ natri. Việc tích nước từ đó sẽ làm cân nặng được "đẩy lên".
Ăn nhiều carbbohydrate làm tăng lượng glycogen, mỗi gram glycogen dự trữ cần khoảng 3-4 gram nước trong cơ thể, làm tăng cân.
II. Làm sao để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn?
Cân sức khỏe là một công cụ quan trọng trong việc theo dõi và duy trì sức khỏe, kiểm tra cân nặng trong quá trình cần tăng - giảm cân. Để đánh giá và ghi nhận kết quả khối lượng chính xác hơn, bạn cần kết hợp kiến thức và cách sử dụng cân khoa học. Dưới đây là những nguyên tắc đơn giản mà hiệu quả:
1. Cân vào cùng một thời điểm trong ngày:
Cân nặng có thể khác nhau tùy vào thời điểm trong ngày mà bạn cân, buổi sáng - buổi tối thường có sự chênh lệch. Nên cân vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là cân vào buổi sáng. Buổi sáng khi thức dậy, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn uống là thời điểm tốt nhất để kiểm tra cân nặng. Đây là thời điểm cơ thể ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như thức ăn, tiêu hóa và hoạt động vận động, cho kết quả chính xác hơn.
2. Sử dụng cùng một chiếc cân và đặt trên bề mặt phẳng:
Nên sử dụng cùng một chiếc cân để theo dõi các lần cân từ đó hạn chế sai số giữa các thiết bị khác nhau. Hãy chọn loại cân chất lượng để theo dõi cân nặng, đáp ứng phục vụ nhu cầu với khả năng đảm bảo điều kiện cân đo ổn định.
Khi sử dụng, đặt cân ở bề mặt phẳng, cứng và ổn định như sàn nhà. đảm bảo cân không bị nghiêng, từ đó cho kết quả chính xác.
3. Giảm tối đa quần áo, phụ kiện khi cân:
Quần áo, phụ kiện hay giày dép đều góp phần khiến con số trên cân sai lệch. Hãy cân trong trạng thái cơ thể “nhẹ nhàng” nhất có thể để kết quả chính xác hơn.
4. Ghi chép cân nặng và theo dõi xu hướng dài hạn:
Thay vì tập trung vào con số cân nặng hàng ngày không ổn định, nên ghi chép và theo dõi các chỉ số định kì hàng tuần hoặc hàng tháng để nhận được kết quả chuẩn xác, kiên nhẫn và đánh giá kết quả theo xu hướng dài hạn thay vì những thay đổi ngắn hạn. Từ đó dễ dàng hơn trong việc phân tích tình trạng cân nặng.
5. Duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt ổn định:
Uống đủ nước, hạn chế muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Ăn uống cân bằng, duy trì lượng calo hợp lý: Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách ăn đa dạng thực phẩm, nhóm chất và tránh thay đổi chế độ ăn đột ngột.
6. Hiểu và chấp nhận sự dao động nhỏ:
Một thời điểm ngắn không phải là thước đo thể hiện khối lượng thực tế của bạn. Việc cân nặng trong ngày dao động từ 0,5 đến 2 kg là điều bình thường của cơ thể, xảy ra do nhiều yếu tố tác động như lượng nước, thức ăn, hormone và hoạt động thể chất..., khi hiểu được bản chất của sự thay đổi này là vì nhiều yếu tố tác động, chúng ta sẽ có nhận thức đúng đắn và điều chỉnh bản thân, áp dụng các chế độ ăn uống - tập luyện - nghỉ ngơi sao cho phù hợp.
7. Tập trung vào các chỉ số sức khỏe khác:
Thay vì chỉ quan tâm đến yếu tố cân nặng, bạn có thể mở rộng vòng tròn quan tâm thông qua các chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể ( cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe) và vòng eo, vòng hông. Nhìn vào sức khỏe tổng thể, thông qua kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề liên quan.
Hãy nhớ rằng, cân nặng chỉ là một con số – không phải là thước đo duy nhất cho sức khỏe hay giá trị của bạn, phản ánh một phần rất nhỏ trong bức tranh toàn diện. Đừng để con số ấy trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn đánh mất động lực và niềm vui trong hành trình chăm sóc bản thân. Khi hiểu đúng bản chất sự thay đổi của cân nặng, bạn sẽ học được cách buông bỏ sự lo lắng không cần thiết, thay vào đó là sự tự tin, chủ động và bình tĩnh điều chỉnh lối sống phù hợp.
Hãy lắng nghe cơ thể, cảm nhận năng lượng tích cực mỗi ngày, và nuôi dưỡng sự hạnh phúc từ bên trong. Sự khỏe mạnh không nằm ở những con số – mà nằm ở cảm giác sống khỏe, sống vui và sống đủ đầy mỗi ngày.
